[건강]스마트폰 중독! 멈춰!!! 생산적 삶을 위한 디지털 디톡스

1. 충격요법, 핸드폰 사용시간 확인하기

하루종일 핸드폰 얼마나 하세요? 

저는 생산적인 삶이 목표인데 하반기 공채에 떨어지고 나서 마음이 힘든 상태라 그런지.. 자꾸 핸드폰만 들여다 보게 되더라구요. 이렇게 중독되는게 현실을 회피하고자 하는 의도가 아주 크대요.. 이제 다시 현생을 잘 꾸려야 겠다 싶어서 핸드폰을 얼마나 하는지, 확인하는 방법이 있다고 해서 알아봤어요. 스크린 타임이라고 스마트폰 사용시간을 앱별로 측정하는 기능인데요, 일단위 주단위, 하루 평균 사용량등을 확인할 수 있어요.

이게 무슨일. 충격이었습니다.

 

예? 9시간 47분이요? 평균 하루에 저정도의 시간을 핸드폰만 들여다 보고 있었단 건데요... 저도 확인 하고 조금, 많이 놀랬습니다.. 이제 핸드폰 중독자로 수치화 되었네요.

 

꼭 필요한 것들을 제외하더라도 1등 2등에 자리잡고 있는 유튜브와 인스타. 이거 사실인가.

 

시간은 똑같이 주어지지만 그 속에 무엇을 채울지는 사람마다 다르다고 하던데, 재미를 찾으며 현생 회피를 아주 잘 하는 중이었죠...

 

혹시나 스크린 타임을 어떻게 들어가는지 모르시는 분들, 아이폰 설정에 들어가면 

이렇게 바로 확인 할 수 있어요. 위젯으로도 설정할 수 있으니 잠자기 전 확인하면서 하루 반성을 지대로 할 수 있습니다.

 

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생각보다 별로안하네~ 하시는 분들도 계시겠으나, 이거 측정이 잘 못된거아니야? 라고 생각하시는 분이 아마.. 더 많을 것이라 생각이 듭니다.

 

제가 그랬으니까요?^^

 

이제 한차례 충격을 받았다면 디지털 디톡스 어떻게 하는지 알아봅시다. 

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2. 스마트폰 대신 책들고 다니기

이 방법은 유튜버 채널 '김교수의 세 가지'에서 추천한 방법인데요.

명지대 김익환 교수님이 핸드폰을 많이 할 수밖에 없는 이유로 손에 들고 다니기 때문이라고 말씀하셨어요.

 

노트북, 태블릿은 크기가 크고, 한손에 잡히지도 않으니까 사용하기가 쉽지 않잖아요. 핸드폰의 경우는 지하철이든 버스든 차안에서든 사용하기가 아주 간편하죠.

 

그래서 아주 간단한 결론은 손에 핸드폰을 들고 다니지 말아라 입니다!

너무 간단해서 실망하셨나요. 모든 해법은 아주 간단하죠. 실천하기가 어려울 뿐.

 

가방에 넣거나 주머니에 넣는 방법을 말해주셨습니다. 그래서 저도 일하러 왔다갔다 다닐 때 핸드폰을 책상에 두고 다니려고 하고 있어요. 

 

또 하나, 그럼 손이 훵한데 어쩌냐. 그때 책한권을 들고 다니는 겁니다.

 

화장실갈 때 책~ 지하철에서 책~ 책책책 책을 읽읍시다 가 생각나네요.. 예전엔 책 많이 읽었는데 언제 이리 됐을까요.

같이 한 번 실천해봅시다. 

요즘 읽고 있는 책

 

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3. 핸드폰 잠금 어플 활용

저는 시간관리 앱 forest 라는 어플을 이용하고 있어요. 핸드폰 잠금 어플 유목민으로 살다가 결제해버렸어요.

유료 어플(아마 4500원?)이거든요. 저의 생산성을 위해 커피 한잔 값 투자! 라고 생각해서 깔아버렸습니다. 실제로 무료 어플을 했을 때와 결제했을 때의 마음가짐은 하늘과 땅차이입니다.

 

운동도 그렇잖아요. 홈트하는 것과 돈내고 운동하는 것..

마음있는곳에 돈이 있다~

 

잠금 시간을 직접 설정할 수 있어요. 최소 10분 최대 2시간으로 설정할 수 있습니다. 

 

핸드폰을 만지지 않으면 이렇게 정원에 나무가 심겨지는데요!

죽은 나무들 보이시나요?..실패의 흔적입니다..

 

설정한 시간에서 포기를 하거나 딴짓을 하면 죽은 나무가 정원에 심겨요.

 

잘하시는 분들은 갓생살기라고 태그 달면서 스터디 인증사진도 많이 올리신다고 하드라구요.

죽은 나무 보기싫어서 포기를 덜하게 됩니다.

 

이런 안전 장치 하나 있는게 얼마나 크게 작용하는지 몰라요.

 

집중하면 코인도 쌓이게 되는데요, 2500원이 모이면 실제 나무를 심는 착한 앱이에요.

2500원.. 도전한다..!

 

이렇게 키울 수 있는 나무가 다양히 있죠!!ㅎ,ㅎ 무료 어플도 이용해봤는데, 그닥 효과를 누리진 못했어요..사람은 역시 투자를 해야 시도를 하나봐요..^^..

 

 

실제로 한달간 핸드폰 디톡스를 해보려합니다. 기록도 일주일간 해보려구요. 현생성공! 갓생살기!

하루 평균 핸드폰 사용만 9시간 47분 기억하자!!!!!!